[通勤ラン]仕事帰りにランニングしたい!忙しいサラリーマンに必要な3つの準備

マスターズ陸上

健康な身体を手に入れるためにランニングをしたい!

けど、なかなか時間が取れないんだよな、、

30代を越えたサラリーマンなら1度は思うはず。

私もその1人でした。

サラリーマンは自由な時間がありません。平日は遅くまで仕事があり、休日は家族サービス。こんな昭和な働き方が残る現代社会ではランニングする時間も取れずに、不健康な中高年が増え続けます。ビジネス街を観察してください。
ほら、たくさんいるでしょ?

そこで通勤と運動を兼ねた「通勤ラン」をしようと思い始めるのです。

いざ通勤ランをしようとするといくつかハードルがあります。私が通勤ラン(帰宅ラン)をするために克服した方法をご紹介します。

帰宅ランのはじめ方:①ルートを決める

「どれくらいの距離を走るのか?」

まずは距離を決めましょう。走る距離が決まると、スタート地点が決まります。

私の場合は5キロほど走りたかったので、1駅手前で降りることにしました。

「スタート地点に着替え場所はあるか?」

基本的に着替える場所は駅構内のトイレです。荷物置きの棚があると着替えやすいです。清潔ならなおよし。

ランニングスタイルでトイレから改札に向かい、駅を出るまでは少し恥ずかしいですがここは我慢です。

「家までの道は安全か?」

通勤ラン(帰宅ラン)の走る時間は暗いです。
街頭が多い道、クルマの少ない道を選びましょう。
夜走ると危険に出くわす確率が高くなります。

帰宅ランのはじめ方:②ランニンググッズを揃える

通勤ランを始めるときに一番悩みました。

「ランニングリュック」

これが見つからないんです。いくつかスポーツ用品店を見ても実用的なものはない。

理想の条件は、
「職場に持っていけるシンプルデザイン」
「着替えが入る適度な容量」
「走りの邪魔にならない密着性」

そこまで厳しい条件じゃないですよね?
けど買いに行くと見つからないんです。

見付けたのは結局Amazonでした。一番労力の掛からない方法で見つかるなんて、悔しいな~。

ズバリ、コールマンのリュックサックがオススメです。
大容量からコンパクトな状態まで柔軟に対応してくれるのがありがたい。

帰宅ランすると気付くんですが、帰りだけ荷物が異常に多くなります。こういうタイプのリュックサックは電車内では邪魔にならないし便利ですね。

しかも、胸と腰にベルトが付いていて、カバンが身体に密着します。走っているときのカバンの揺れが抑えられて、非常に走りやすくなります。

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「ランニングシューズ」

ランニングシューズは種類豊富なので「職場に合いそう」で「走りやすいもの」なら何でも良いと思います。

私は通勤ランを始めた頃、靴を履き替えるようにしていました。けど、服と靴を同じリュックに入れると服が汚れるんですよね。さらに靴は重たいです。

通勤ランするなら通勤シューズとランニングシューズを兼用するのがオススメです。

兼用シューズでおすすめはアディダスのDURAMO

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あとはアシックスのGEL-CONTEND6やJOLT2あたりはビジネスシーンでも許されそうです。

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「Tシャツ短パン」

「荷物にならない軽いもの」
「駅構内で恥ずかしくないもの」
この二点が満たされれば何でも良いです。

ランニンググッズについて、別の記事にまとめたので、探している人はコチラからどうぞ→

帰宅ランのはじめ方:③服装自由な会社に転職する

これは極端ですが、今どきスーツで出社しないといけない職場は古いです。
という言葉に少しでも同意したら転職フラグです。
特にエンジニアやマーケターは私服ではたらくのが当たり前になってきています。

私は通勤ランをするためにスーツを強制される大企業を辞めました。もちろんこんな理由で転職した訳はありませんが、ニュアンスは同じです。

職場で通勤ランやってるよと公言するのもオススメです。服装やシューズが変わっていても理解してくれます。あの人は走って帰る人というイメージをつけられたらこっちのもんです。
私はこれで後ろめたさを話のネタに変えました。

通勤ランの効果

通勤ランを習慣化して実感した効果はこんなにあります。

  • ストレス発散になる
  • 身体が疲れにくくなって集中力が増す
  • 頭の回転が速くなる
  • 仕事を早く切り上げるようになる
  • 気持ちに余裕が産まれる

結果、仕事でのパフォーマンスも上がり、周囲からの評価も上がりました。
良いことしかないので、忙しいサラリーマンは家族のため、出世のためにも、通勤ランを始めましょう。

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